Menstruasi sering kali dianggap sebagai waktu yang kurang ideal untuk berolahraga. Banyak perempuan merasa lemas, nyeri, atau tidak nyaman selama haid sehingga memilih untuk tidak melakukan aktivitas fisik. Namun, benarkah olahraga saat haid sebaiknya dihindari? Faktanya, olahraga ringan justru bisa memberikan manfaat bagi tubuh selama menstruasi. Yuk, simak penjelasannya!

Bolehkah Berolahraga Saat Haid?

Jawabannya, boleh! Tidak ada larangan medis yang menyatakan bahwa olahraga harus dihentikan selama menstruasi. Justru, aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat membantu mengurangi beberapa gejala haid, seperti kram perut, perubahan mood, dan rasa lelah.

Namun, penting untuk mendengarkan tubuh sendiri. Jika merasa terlalu lemas atau mengalami nyeri yang sangat parah, sebaiknya beristirahat atau memilih jenis olahraga yang lebih ringan.

Manfaat Olahraga Saat Menstruasi

Berolahraga saat haid ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa di antaranya:

1. Mengurangi Nyeri Haid (Dismenore)

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat membantu meredakan rasa sakit secara alami. Endorfin juga dapat membantu mengurangi kontraksi otot rahim yang menjadi penyebab kram menstruasi.

2. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Perubahan hormon selama haid sering kali menyebabkan mood swing atau perasaan mudah tersinggung. Aktivitas fisik dapat membantu menyeimbangkan hormon serta meningkatkan produksi serotonin dan dopamin yang membuat suasana hati lebih baik.

3. Membantu Mengurangi Kembung

Saat menstruasi, tubuh cenderung menahan lebih banyak cairan, yang dapat menyebabkan perut terasa kembung. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pengeluaran cairan berlebih melalui keringat.

4. Menjaga Energi dan Mengurangi Rasa Lelah

Meskipun saat haid sering kali merasa lelah, berolahraga dapat membantu meningkatkan energi. Aktivitas fisik meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, sehingga tubuh terasa lebih segar dan bugar.

Jenis Olahraga yang Aman Saat Haid

Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat haid, terutama aktivitas yang terlalu berat. Berikut beberapa jenis olahraga yang aman dan bermanfaat selama menstruasi:

Yoga

Gerakan yoga yang lembut dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan kram perut. Beberapa pose yang baik untuk meredakan nyeri haid antara lain:

  • Child’s Pose – Membantu melemaskan otot perut dan punggung.
  • Cat-Cow Pose – Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung bawah.

Jalan santai

Jalan kaki adalah olahraga ringan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Jalan santai selama 20–30 menit dapat membantu mengurangi kram dan meningkatkan energi.

Peregangan ringan

Melakukan peregangan sederhana dapat mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi. Coba lakukan peregangan ringan setiap pagi untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Senam atau Pilates

Gerakan dalam pilates dan senam membantu menguatkan otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan keseimbangan hormon selama menstruasi.

 

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Berolahraga Saat Haid

Agar tetap nyaman dan aman saat berolahraga selama haid, perhatikan beberapa hal berikut:

Gunakan pembalut yang nyaman dan menyerap dengan baik

Pilih pembalut dengan daya serap tinggi dan tetap kering agar tidak mengganggu aktivitas.

Hindari olahraga terlalu berat

Jika merasa lemas atau mengalami pusing, kurangi intensitas latihan dan istirahat jika diperlukan.

Perbanyak minum air putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah kram dan kelelahan.

Gunakan pakaian yang nyaman

Pilih pakaian olahraga yang longgar dan berbahan breathable agar tetap nyaman.

 

Olahraga saat haid bukan hal yang berbahaya, justru dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari mengurangi nyeri haid hingga meningkatkan energi. Namun, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan perhatikan kondisi tubuh. Jika merasa terlalu lelah atau mengalami nyeri yang berlebihan, istirahat adalah pilihan terbaik.

Tetap aktif dan nyaman selama haid dengan Missy!