Menstruasi udah jadi bagian hidup perempuan—dan walau kita tahu itu normal, mood swing yang sering dateng justru yang bikin berat. Rasanya, dalam sehari bisa berputar dari pengen marah, tiba-tiba mellow, terus jadi happy lagi. Nggak heran kalau periode ini terasa kayak roller coaster yang nggak pernah minta tiketnya. Jadi, gimana caranya supaya mood tetap oke walau hormon lagi ‘chaos’ di belakang layar? Coba deh cara-cara sederhana dan santai ini.

1. Olahraga Santai—Nggak Perlu Hardcore, yang Penting Gerak

Ketika mood lagi kayak awan kelabu, coba gerakin badan. Nggak perlu lari maraton, cukup jalan-jalan sore atau stretching yang santai aja. Gerakan fisik bisa bantu keluarin hormon endorfin alias hormon bahagia yang bikin pikiran lebih ringan. Ada banyak video yoga atau pilates pendek yang bisa dicoba di rumah. Jadi, walaupun perut lagi kram, sedikit gerak bisa bikin badan lebih rileks dan mood nggak gampang goyah.

2. Jaga ‘Bensin’ Tubuh—Pilih Makanan yang Bikin Happy

Kadang, mood swing makin parah cuma karena perut kosong atau ngemil makanan yang salah. Junk food atau gula berlebih bisa bikin seneng sebentar, tapi setelahnya kita malah jadi lemas dan uring-uringan. Pilih yang seger-seger aja: buah, dark chocolate, atau kacang almond yang bisa bantu menstabilkan gula darah sekaligus ngasih energi. Selain bikin kenyang, makanan ini bantu tubuh dapet asupan nutrisi yang emang dibutuhin.

3. Minum Air yang Cukup, Biar Tubuh Nggak Ikutan ‘Loyo’

Hormon lagi nggak stabil? Kasih tubuh kita asupan air yang cukup biar tetap segar. Minum air putih itu kayak sinyal ke tubuh kalau kita siap buat ngelawan perasaan lemas atau kembung yang bikin makin bad mood. Jadi, kapan pun mulai ngerasa nggak enak, ambil segelas air dulu, lalu lanjut lagi aktivitas.

4. Tidur Cukup Itu Investasi Ketenangan

Tidur adalah senjata rahasia buat menghindari drama mood swing yang nggak berkesudahan. Tubuh kita butuh waktu buat recharge, apalagi kalau lagi menstruasi. Nggak harus 10 jam sehari, tapi pastikan tubuh dapet waktu istirahat yang berkualitas. Kalau bisa tidur cukup, kita bangun dengan perasaan yang lebih fresh dan energi yang lebih stabil.

5. Ngobrol Sama Teman, Biar Pikiran Nggak ‘Ngangkut’ Sendirian

Saat perasaan nggak enak, kadang yang dibutuhin cuma ngobrol sama orang yang bisa ngerti. Curhat sama teman atau pasangan, walaupun cuma sebentar, bisa bantu keluarin emosi yang terpendam. Jangan ragu bilang, “Lagi nggak mood nih,” karena biasanya orang terdekat bakal lebih ngerti daripada kita berusaha sok kuat sendiri.

6. Ciptain Suasana Relaksasi Pakai Aroma yang Menenangkan

Aroma lavender, peppermint, atau chamomile bisa bantu bikin suasana lebih chill. Tambahin essential oil ke diffuser atau oles sedikit di bantal tidur. Siapa sangka, hal simpel ini bisa bikin tubuh dan pikiran lebih kalem? Saat tubuh mulai rileks, mood juga jadi lebih stabil.

7. Coba Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Ringan

Baper itu kadang lebih parah kalau kita cuma diam dan fokus sama perasaan sendiri. Coba cari kesibukan kecil yang bikin seneng—mulai dari nonton series favorit, gambar-gambar, atau dengerin musik. Dengan alihin perhatian ke aktivitas yang ringan tapi menyenangkan, perasaan bisa jadi lebih adem.

8. Self-Care Mode On: Dengerin Tubuhmu

Terakhir, ingat buat dengerin tubuh. Kalau hari ini mood bener-bener di titik rendah, nggak apa-apa kasih waktu untuk rebahan dan recharge. Self-care nggak harus selalu ‘produktif’, tapi lebih ke memberikan tubuh waktu yang dibutuhin buat pulih. Kadang, dengan sedikit waktu me-time, kita bisa balik dengan energi yang lebih fresh.

 

Mood swing selama menstruasi itu hal yang sangat manusiawi, bahkan wajar. Hormon kita sedang berperan aktif di belakang layar, dan sering kali tubuh butuh bantuan kecil untuk menyeimbangkan efeknya. Dengan beberapa langkah praktis seperti olahraga ringan, makanan yang sehat, tidur cukup, aromaterapi, dan sedikit self-care, kamu bisa mengelola mood swing ini dengan lebih tenang. Jangan ragu untuk mendengarkan apa yang tubuhmu butuhkan – apakah itu rehat, gerakan, atau sekadar waktu untuk diri sendiri. Semakin kita menerima siklus ini dengan santai, semakin mudah untuk menjalani hari-hari menstruasi tanpa drama yang berlebihan.

Ingat, mood swing bukanlah kelemahan. Justru, ini adalah bagian dari bagaimana tubuh kita bekerja dan beradaptasi. Jadi, berikan apresiasi untuk tubuhmu dan jalani hari dengan lebih ringan. Semua perasaan yang kamu alami valid, dan nggak apa-apa memberi diri waktu untuk menenangkan pikiran dan kembali menemukan keseimbangan. Karena setiap hari, bahkan saat lagi nggak ideal sekalipun, kamu tetap luar biasa.